寝てくれない＝眠れない～良質な睡眠のためにできること～ | コラム

2026.02.06

寝てくれない＝眠れない～良質な睡眠のためにできること～

最近よく眠れていないな……疲れが取れていないかも……と、感じている方も多いのではないでしょうか。また、介護をされている方にとっては、『寝てくれない＝自分も眠れない』こととなり、深刻な問題となっていませんか？朝までグッスリ眠り、心も身体もスッキリ快適に過ごしたいですよね。睡眠は心と身体を休めるために重要な行動ですので、できる対策を行い良質な睡眠習慣を身に着けましょう。

良質な睡眠って、どんな状態？

朝目覚めた時に『身体が休まった』と感じるかが、良質な睡眠の目安です。良質な睡眠には量（時間）と質（休養感）が重要です。ただし睡眠時間には個人差があり、また年代によっても変化します。その上、季節や性別、持病によっても変化する可能性があります。睡眠時間ではなく、睡眠の質を高めることを意識することが重要です。

昔の感覚のまま！なんてことはありませんか

『○○時間寝ないといけない』『寝だめしたら復活できるから大丈夫』といった、思い込みや昔の感覚のままになっていることはありませんか？必要な睡眠時間は、年齢とともに少なくなります。長く寝ることよりも、よく眠れたと感じることを目安に、自身にあった睡眠時間をみつけてください。

特に高齢者は、必要な睡眠時間が短くなっている可能性があります。あまり早く寝てしまうと、思っている以上に早く目が覚めてしまうことも。必要な睡眠時間を把握することで、　夜中に目が覚めてしまうことを防げるかもしれません。

朝は、眠いのが当たり前じゃないの？

朝は眠いものだと、思われている方もいるのではないでしょうか。もちろん睡眠時間が短いことが、眠気の原因の方もおられると思います。

ただ、『なかなか寝つけない』『夜中に目が覚める』『しっかり寝たつもりなのに、朝スッキリ起きられない』といった経験がある方は、日中の過ごし方に原因があるかもしれません。これからご紹介する対策を確認していただき、睡眠の質の改善を図りましょう。

良質な眠りを手に入れるための対策

～おすすめしたいこと～

～注意していただきたいこと～

昼寝やカフェインも、そのもの自体がダメということではなく、タイミングに注意が必要ということです。ただし高齢者は、カフェイン代謝機能が低下するため、少量であっても睡眠に影響する可能性があります。良質な睡眠は夕方から始まっていると考えていただき、夕方以降の昼寝やカフェインには注意していきましょう。

すべてを一度にやめることは難しいと思いますので、『少しずつ減らす』『出来る日を増やす』を目標に取り組んでみてはいかがでしょうか。

１人で運動することが難しい高齢者には、介護保険サービスのデイサービスの利用がおすすめです。デイサービスを利用すると規則正しい生活が送れ、運動量を増やす効果もあります。また、介護をされている方にとっては、心と身体を休める時間を作ることにもつながります。色々な対策を行っても改善しない場合は、他に原因が隠れている可能性もありますので、なるべく早めに医師へ確認されておくことをおすすめします。