何が原因で、ストレスはたまるの？

実は、人によってストレスの感じ方や現れ方に違いがあります。何が引き金になっているのか、当てはまるものがないか確認していきましょう。

◆引き金となる原因の例◆

上記の中に、気になったものはありましたか？「介護自体」がストレスと感じている方もいるかもしれませんが、実は「介護中の特定の何か」と具体的な原因が存在するかもしれません。もちろん、原因は一つとは限りません。

例えば、睡眠時間が確保できない……、一人の時間が持てない……、同じ質問が繰り返される……、排せつ介助中の臭い……など、具体的な原因があるのではないでしょうか。まずは、自身のストレスの原因を把握し、原因となっているものから短時間でも離れることを意識してみましょう。時には、周囲の人を頼ることも必要です。

ストレスが溜まっている時に起こる症状

原因が人それぞれ違うように、ストレスが溜まっている時に起こる症状にも違いがあります。

一部例を挙げましたので、当てはまるものがないか確認してください。

「自分がやらないといけない」「自分だけ弱音を吐くのは……」と、疲れやストレスに気づかない振りをして、頑張りすぎていませんか？人と比べる必要はありません。「疲れた」「しんどい」「逃げ出したい」と感じることは、ごくごく自然な感情です。上記のような症状がみられたら、無理をせず悩みや疲れを吐き出し、ストレスを発散することを心掛けてください。限界を超えると、『うつ病』や『適応障害』などの病気を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

ストレスが限界に達した時に起こる症状

症状は人それぞれ違いがあるので、上記のような症状がない場合でも、おかしいなと思ったら早めに医療機関を受診してください。本人が、気づいていない場合もあります。周囲の人が症状に気づき、伝えていただくことも重要です。

ストレスが溜まった時の対処法

◆みんなが行っている具体的な方法◆

「忙しくて、発散したくても時間がない！」と思っている方へ、短時間でできるストレス発散方法をご紹介します。

自身にあった方法で無理なく行うことが重要ですので、参考にしてください。

今ストレスを感じていない方も、もしもの場合に備えて、自身にあった対処法を見つけておくことをおすすめします。続けることを意識しすぎて、さらにストレスの原因が増えることがないよう、無理せず行うようにしてください。

最後に

　休息をとることに罪悪感を持っていませんか？適度に休息をとることで、効率よく作業を進められる場合もあります。自分自身を追い込まないよう、周囲の人に『今の状態』を判断してもらうこともおすすめです。精神科や心療内科への受診をためらい、病気を発症してから受診される方もおられます。風邪を引いたら内科を受診するように、ストレスは『心の風邪』と考えていただき、不調を感じたら早めに医療機関の受診を検討してください。

　介護にストレスを感じている場合は、自身を責めず、誰かを頼ることも必要です。すでに介護保険のサービスを利用されている方は、サービス内容の見直しなど担当のケアマネジャーに相談してください。まだ利用されていない方は、一度こちらの窓口までご相談ください。介護保険サービスの利用方法などについて、ご説明させていただきます。

病気になってからではなく、病気になる前に気づくことが重要です。我慢しすぎてしまうと、回復に時間がかかる場合があります。ストレスの原因と自分自身の限界を把握し、自身にあった発散方法を見つけて、笑顔で過ごせる毎日を手に入れましょう。

参照：

日本医師会

https://www.med.or.jp/forest/check/04.html